Ganho de Massa

Com o passar do tempo o fisiculturismo tem ganhado cada vez mais espaço na cultura brasileira e despertado o interesse das pessoas pelo ganho de massa magra, definição do corpo e uma aparência mais saudável. Mesmo quem não tem a intenção de competir, sonha com o corpo ideal.

E apesar dessa ser uma realidade possível para todos, é preciso lembrar que o ganho de massa não acontece da noite para o dia e que não há receita milagrosa. O crescimento saudável dos músculos e perda de gordura acumulada é resultado de uma rotina disciplinada, alimentação balanceada e exercícios físicos frequentes.

De acordo com artigo publicado pelo portal ESPN, o fisiculturismo (ou mesmo a prática da musculação) é muito mais um esporte mental do que físico. Isso porque o autocontrole mental e o foco são essenciais para manter uma alimentação regrada e aguentar os treinos mais severos.

E, de novo, precisamos ressaltar que tais normas não valem apenas para os competidores. Todo objetivo demanda empenho e novos hábitos. Afinal, sabemos que nem sempre trocar o bolo de chocolate pelo brócolis é uma tarefa fácil, assim como deixar de assistir TV para dormir mais cedo e levantar mais cedo da cama também.

Porém, manter um objetivo bem definido ajuda a compreender que é preciso fazer alguns sacrifícios, abandonar hábitos prejudiciais e adotar uma rotina muito mais disciplinada. 

Quer saber mais sobre como ganhar massa magra e alcançar seus resultados? Confira nossas dicas abaixo!

Dicas para ganhar massa magra e manter o corpo definido

1. Descanse mais!

A primeira dica pode parecer muito estranha aos ouvidos dos recém-chegados ao mundo dos esportes, porém descansar é essencial para obter qualquer resultado positivo a partir dos treinos. Então sim, não adianta passar o dia treinando na academia se seu sono é deixado de lado.

O sono é muito importante para a recuperação do corpo pós-exercício, isso porque durante a prática da atividade física, os músculos sofrem pequenas lesões, que devem ser restauradas durante o período de descanso. Também é durante o sono que o nosso cérebro libera o hormônio do crescimento, que fará com que possamos perceber, a longo prazo, as mudanças em nossos músculos e estrutura física.

Então nada de deixar o sono para depois. Se você precisa acordar cedo para treinar, então reorganize sua rotina de forma que possa dormir mais cedo e manter, pelo menos, oito horas de sono recomendadas pela comunidade médica.

2. Mude seus hábitos alimentares

A alimentação é fundamental para o funcionamento adequado do nosso corpo de uma forma geral. Afinal, é através das vitaminas a nutrientes presentes nos alimentos que nossa imunidade é reforçada, nos protegendo de doenças e nos deixando mais resistentes, e que nosso corpo encontra energia para trabalhar.

E o ganho de massa magra e crescimento dos músculos também estão intrinsecamente ligados ao nosso cardápio alimentar e à qualidade daquilo que comemos. Um pedaço de pizza cumpre bem a sua função de nos alimentar e dar energia, porém será que esse alimento contém todas as substâncias fundamentais para a síntese proteica muscular?

Por isso é preciso manter um cronograma alimentar completo, mas equilibrado e saudável. Isso não significa que as guloseimas devem ser abolidas da sua dieta, mas é preciso manter o autocontrole e tomar cuidado para não exagerar.

Os treinos para ganho de massa demandam um gasto maior de energia e uso da força e, por este motivo, é preciso manter uma dieta mais específica, com uma carga maior de proteínas, carboidratos e fibras.

3. Tenha uma rotina de treinos

Sabemos que os treinos podem ser muito mais intensos quando o objetivo é ganho de massa, e nem sempre nos sentimos tão confortáveis com isso. Entretanto, tudo que nos tira da nossa zona de conforto e nos mostra novos limites, tem resultados muito positivos sobre a nossa vida.

Seu corpo todo ficará dolorido, você se sentirá mais cansado (mesmo que os exercícios deem a sensação de disposição), acordar cedo não é nada fácil e, é claro, sempre bate aquela preguiça. Mas o importante é manter o foco e não desistir.

O primeiro passo é uma readequação completa da sua rotina, seguindo as dicas que demos acima: durma melhor e coma de forma mais equilibrada. Só essas duas pequenas mudanças já vão tornar o desafio de iniciar uma rotina de treinos bem mais fácil.

Depois, basta organizar um cronograma de treinos diários ou, pelo menos, três vezes na semana. E seguir o combinado com muita disciplina. É muito importante também reservar um dia para descanso, afinal, ninguém é ferro. Mas no restante do tempo, mantenha o foco.

4. Conte com uma rede de apoio

Contar com o suporte de profissionais qualificados, como treinadores, educadores físicos, médicos, nutricionistas e psicólogos é fundamental e faz toda a diferença. Porém, a recomendação é que você busque também o convívio de pessoas que encaram o desafio com o mesmo foco que você.

Se cercar de pessoas que entendem sua situação e compartilham dos mesmos valores e metas ajuda muito nos momentos mais difíceis e de extrema pressão. Afinal, sabemos que não é nada fácil.

Da mesma forma, compartilhar medos, preocupações e, é claro, conquistas, funciona como uma injeção de ânimo e te leva ainda mais longe. Por isso, ter uma rede de apoio é essencial.

5. Quais são os produtos mais recomendados para ganho de massa?

Assim como acontece com as dietas e programas de treinamento para emagrecer, o ganho de massa magra e a definição do corpo não acontecem em um simples passe de mágica. Isso é parte de um processo evolutivo e, como todo processo, envolve etapas, muito esforço, dedicação e foco.

Mas é claro que há uma série de produtos de qualidade que podem contribuir, e muito, com o ganho de massa magra e aceleração saudável dos resultados.

Whey Protein

O Whey Protein é um dos suplementos alimentares mais populares e procurados por pessoas que praticam exercícios físicos e almejam o ganho de massa. Sua composição apresenta proteínas que, aliadas ao exercício físico dos músculos, auxiliam na síntese das proteínas e naturalmente aumentam a massa magra.

Esse suplemento alimentar também é fundamental para a recuperação completa dos músculos no período de descanso, aumentando os níveis de aminoácidos no sangue. Durante a prática dos exercícios físicos, o Whey Protein auxilia na maior resistência e na geração de energia.

Creatina

A creatina, produto vendido em lojas de suplementos, é uma proteína muito conhecida por compor nossos músculos e atuar na síntese proteica para o ganho de massa. Isso porque a substância, produzida pelo nosso próprio corpo, age em nosso organismo fornecendo energia corporal e no desenvolvimento direto das fibras musculares, o que faz com que o músculo cresça naturalmente.

Agora que você já conhece nossas dicas para ganho de massa e quais produtos podem te ajudar, que tal continuar navegando pela nossa loja online e conferir nossas categorias de Saúde, Estética e Emagrecimento?